못 잤다는 말 다음엔 — 한 번에 정리

아침에 적을 기본 칸

• 복사할 틀: 날짜 / 취침 / 잠든 때 / 중간 각성 / 기상 / 일어난 뒤 개운함
• 빠뜨린 날은 빈칸으로 두고, 추정한 내용은 '대략'이라고 표시합니다.

날짜, 잠자리에 든 시각, 잠든 것 같은 시각, 밤중에 깬 횟수와 대략의 시간, 마지막으로 깬 시각, 침대에서 나온 시각을 적습니다. 정확한 분 단위보다 기억나는 범위가 중요합니다. 시계를 계속 확인하며 잠을 재려고 하지는 마세요.

낮 생활도 같은 줄에

• 졸림 때문에 힘들었던 상황: 회의 / 공부 / 집안일 / 이동 중
• 가족이 들은 큰 코골이나 숨이 막혀 깬 경험이 있다면 따로 적습니다.

낮잠 시간, 카페인이나 술을 마신 때, 운동한 때, 복용한 약과 낮 동안의 졸림을 덧붙입니다. 야근이나 여행처럼 평소와 달랐던 일도 짧게 씁니다. 무엇이 원인이라고 결론 내리기보다 일어난 일을 나란히 남기세요.

진료에서 확인할 질문

문제가 시작된 때와 일하는 날·쉬는 날의 차이를 함께 가져갑니다. 의료진에게 "이 기록에서 더 필요한 항목이 있나요?", "어떤 경우 다시 연락해야 하나요?"를 묻습니다. 약은 기록을 좋게 만들려고 임의로 끊거나 늘리지 않습니다.

체크리스트

• 기록 날짜 표시
• 취침·기상 시각 메모
• 밤중 각성은 대략 기록
• 낮잠·카페인·약 기록
• 생활에 생긴 불편 정리
• 진료 질문과 기록 준비

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